(Douglas Sacha/Getty Images) A cada 365,25 dias, quando a Terra completa uma órbita completa ao redor do Sol, nós, humanos, temos a oportunidade de apertar o botão de reset e nos tornarmos versões mais aptas e refinadas de nós mesmos.
Como de costume em janeiro, as mídias sociais estão cheias de conselhos sobre como comer melhor, exercitar-se regularmente, perder peso e permanecer saudável.
Sentimo-nos particularmente invencíveis nesta época do ano, armados com renovado vigor e motivação para nos purificarmos de indulgências anteriores e de nossos hábitos de sofá.
O Ano Novo também é a época em que nossos eus superzelosos e de gratificação instantânea emergem, e fazemos muito exercício cedo demais para compensar o tempo perdido.
O trabalho muscular exaustivo, especialmente após um período de inatividade, pode causar rupturas mecânicas e químicas nas membranas das células musculares que desencadeiam a ruptura das células musculares.
eu sou um fisiologista do exercício e especialista em medicina esportiva que estuda o colapso associado ao exercício. Estou vendo e ouvindo mais incidentes de rupturas do músculo esquelético que estão causando danos em outras partes do corpo.
Esta informação não foi projetada para assustar as pessoas de volta ao sofá.
A principal vantagem de destacar esses casos é lembrar atletas, treinadores e meros mortais que a resposta fisiológica desejada a um estímulo de treinamento requer um período de construção gradual e um período de recuperação entre as sessões de treinamento.
Mais do que lesão muscular
O termo médico para ruptura de células musculares esqueléticas é ' rabdomiólise ,' ou 'rabdo' para abreviar. Quando as células musculares se rompem ou explodem, o conteúdo intracelular é liberado na corrente sanguínea. Esses conteúdos celulares incluem enzimas, como creatina quinase; eletrólitos, como potássio; e proteínas, como a mioglobina.
Mioglobina , em particular, é uma proteína grande e vermelha que pode bloquear o sistema de filtração renal, ou túbulos renais, que servem como canalização renal.
Também pode dissociar-se em subprodutos tóxicos que danificam os rins. Em casos raros, muita mioglobina na corrente sanguínea pode interromper completamente a função renal, como aconteceu com um maratonista de 27 anos que morreu de insuficiência renal.
Em um estudo que realizamos em nadadores universitários, vimos um grupo de rabdomiólise, no qual seis dos 34 nadadores foram hospitalizados depois de participar de uma 'competição de braço' de 20 minutos ou mais para ver quantas flexões, remadas e supinos poderiam completar.
Casos de 'rabdo sintomático', ou aqueles que precisam de tratamento médico, parecem estar aumentando em equipes esportivas universitárias em um ritmo alarmante, com a aparência característica observada em jogadores de futebol retornando ao treino de janeiro após uma demissão de férias no final da temporada.
A data, 17 casos da equipe rhabdo ocorreram por fazer 'muito, muito cedo, muito rápido' e incluem uma variedade de esportes como futebol, natação, lacrosse, futebol, atletismo, basquete, softball, vôlei e golfe.
Atletas não competitivos também foram afetados
Então, e nós, meros mortais, tentando voltar à forma? Qualquer atividade física nova ou excessiva pode causar rabdomiólise sintomática.
Excessivo jardinagem , levantamento de peso , Tipo de CrossFit atividades e até mesmo uma rotina Teste de aptidão física do exército desencadearam rabdomiólise sintomática com lesão renal.
Sobre 90 casos de rabdo foram documentados após a fiação, enquanto 119 alunos do ensino médio em Taiwan acabaram na sala de emergência depois que seu professor os fez completar 120 flexões em cinco minutos.
Assim, a ruptura da célula muscular prejudicial pode ocorrer após qualquer grau cinco minutos para 36 horas de atividade física exuberante e/ou inusitada.
Em combinação, o treinamento gradual e a recuperação adequada permitem que ocorram adaptações musculares, cardiovasculares e de composição corporal benéficas, como construção muscular, aumento do condicionamento físico e perda de gordura corporal.
Nossa pesquisa confirma que um introdução gradual de duas semanas em treinamento após uma dispensa é necessário para que as membranas das células musculares se adaptem totalmente ao estresse do treinamento.
rabdo subclínico , ou colapso muscular sem lesão renal aguda ou sintomas debilitantes, é comum e representa a resposta típica ao treinamento que não requer tratamento médico.
No entanto, exercícios intensos, especialmente após uma demissão, com os seguintes sinais ou sintomas dentro de um a dois dias, requerem um exame médico apropriado:
- dor muscular excruciante que não se resolve com o tempo
- inchaço muscular com limitações de movimento
- náuseas ou vômitos, ou ambos
- urina muito escura (parece Coca-Cola) ou escassa.
Existem fatores de risco que aumentam a probabilidade de desenvolver rabdomiólise após um treino. Esses fatores de risco incluem o exercício no aquecer , desidratação ou superhidratação , bebedeira , café excessivo consumo, extremo dietético práticas ( vegetariano ou alto proteína ) e possuir o célula falciforme característica.
Tanto homens quanto mulheres podem desenvolver rabdo sintomático, embora vejamos mais casos em homens. Menor braço músculos parecem mais suscetíveis à ruptura após cinco a 30 minutos de exercício do que perna músculos por razões que permanecem obscuras.
Embora a rabdomiólise sintomática seja incomum, essa complicação emergente do exercício deve estar no radar de todos, pois os casos estão aumentando. Nós treinadores, treinadores, cientistas, praticantes e outros incentivamos todos a colher as alegrias e os benefícios do treinamento físico regular.
No entanto, advertimos contra o exercício muito cedo. Explosões de células musculares esqueléticas auto-infligidas (ou treinador-) são totalmente evitáveis com a adesão a abordagens de treinamento inteligentes e fisiologicamente sólidas.
Tamara Hew-Butler , Professor Associado de Exercício e Ciências do Esporte, Universidade Estadual Wayne .
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